动画教学 前 后 更多 杠铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：竖脊肌。主要锻炼：腿筋臀大肌髋内收肌。次要锻炼：菱形斜方肌背阔肌股四头肌。 准备↓ 直立，双手握住杠铃。 过程↓ 弯曲髋关节，降低躯干。保持背部挺直。可以稍微弯曲膝盖，以防拉伤。 图片说明 开始位置...

梨状肌 梨状肌是臀部深层的一块薄片状肌肉，协助双腿活动。长期久坐的话，梨状肌会刺激、挤压坐骨神经导致腰骶部、臀部及下肢疼痛、麻木，易患梨状肌综合症。 动作要领：坐立于椅子边缘，弯曲左腿，放至右大腿上，不要放在膝盖上。挺直背部，向前弯曲身体，感受左腿弯曲部分的拉伸。 背部 久坐会出现腰背疼痛的症状，长时间发展下去将会导致慢性劳损，形成功能性腰背痛。因此要经常做脊柱的背伸运动。 动作要领...

发表时间：2023-09-11 来源：网络 点击数： 在健身过程中，练腿总是我们热衷讨论的话题，无论是在练腿的前一天的抱怨，还是在练腿第二天的炫耀，都从侧面说明练腿的意义，所以很多健身爱好者哪怕是咬着牙也要去坚持。因为练腿给我们身体所带来的好处总是会远远超过练腿时候所付出的辛苦。 另外，从另一个层面来讲，练腿很累是因为我们想要的太多，比如有效地增肌或者是双腿围度的增加，如果是这样...

发表时间：2023-09-11 来源：网络 点击数： 在健身过程中，练腿总是我们热衷讨论的话题，无论是在练腿的前一天的抱怨，还是在练腿第二天的炫耀，都从侧面说明练腿的意义，所以很多健身爱好者哪怕是咬着牙也要去坚持。因为练腿给我们身体所带来的好处总是会远远超过练腿时候所付出的辛苦。 另外，从另一个层面来讲，练腿很累是因为我们想要的太多，比如有效地增肌或者是双腿围度的增加，如果是这样...

比目鱼肌顾名思义就是：形状类似比目鱼的肌肉。比目鱼肌位于腓骨、胫骨后面，横在排肠肌下面，不管是从正面还是小腿内外肌看都可以很清楚的看到它。比目鱼肌对于小腿塑形起到重大的影响，如果比目鱼肌跟排肠肌发展不均衡，会导致小腿看上去短粗。那么，你知道比目鱼肌改如何训练比较科学吗？ 比目鱼肌在哪 比目鱼肌位于：小腿部位，排肠肌下方跟排肠肌被合成为小腿三头肌。 怎么训练比目鱼肌 1、站立负重提踵 ...

由于现在快节奏的生活导致很多人身体上都出现了问题，尤其是腰部和背部，大家都会觉得不太舒服，腰背酸痛是很痛苦的，如果能够通过一定的锻炼来改善的话，那是非常不错的。而且锻炼也能够让我们的形态更好看，所以很多人就会选择去锻炼腰背肌 。那今天我们就一起来了解一下正确的腰背肌锻炼方法吧，能够让你远离腰酸背痛哦，一起来看看吧！ 小燕飞法锻炼腰背肌 这个动作顾名思义就是让我们向小燕子一样，做出飞行的动作...

动画教学 前 后 更多 杠铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：大腿后侧、背部肌肉。主要锻炼：竖脊肌臀大肌腿筋髋关节内收肌。次要锻炼：菱形肌斜方肌背阔肌股四头肌腹直肌斜肌。 准备↓ 站立混握杠铃，这样让你做硬拉时候更加牢靠。保持双臂伸直，并放在大腿前。 过程↓ 弯曲髋关节，降低躯干。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。 图片说明 开始位置 结束位置 上面说到混握杠铃示意图...

动画教学 前 后 更多 杠铃马步硬拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：臀大肌。主要锻炼：股四头肌髋内收肌比目鱼。 斜方肌偏菱形竖脊肌腹直肌斜肌腿筋腓肠肌。 准备↓ 双脚宽于距离。双手抓住杠铃，窄于肩距离。 过程↓ 做马步弯曲膝盖，膝盖向前，臀部向后。直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持身体平稳，面向前看。肌肉网取名：杠铃弓步硬拉，是为了让动作更加形象，方便大家记忆。 图片说明 开始位置...

现在很多人腹部的脂肪都越来越多，但是又有什么办法呢，工作压力大，三餐规律吃也很困难，但是形象总是要顾及的，肚子太大真的看上去不太好，影响一个人的气质，下面就给大家分享一份腹部减脂训练动作大全，不同情况的朋友，可以采取不同的方法，希望大家能够喜欢，坚持下去，肯定能够让肚子重新变得平坦起来。 动作一：有氧运动 其实局部减脂是很困难的，如果体脂率没有降到一定程度上...

在训练方法中，分为徒手训练与器械训练，当然徒手训练与器械训练的训练效果也是不错的。在徒手训练方法中，有的动作练腹部，有的动作练，那腹部徒手训练动作有哪些，相信有人还是知道的。那么，最实用的腹部徒手训练动作有哪些？下面就一起来看看吧！ 仰卧举腿 平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复...