蝶机夹胸：蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解教程 蝶机夹胸（butterfly） 也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。 目标锻炼部位： 锻炼胸沟分离度 动作要领： 1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。...

欢迎大家来到我的自媒体，我是你们的健康小助手，高血压是一种常见的慢性疾病，如果不加以控制，会增加心脑血管疾病的风险，除了药物治疗外，适当的运动也是降低血压的有效方法之一，我就来给大家介绍一些适合降低血压的有氧运动。 1、快步走 快步走是一种简单而又有效的有氧运动，它可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能，根据研究，快步走可以降低收缩压和舒张压，每周至少进行 150 分钟的快步走，可以有效地控制血压...

一、肌肉结构了解肌肉的结构对于正确地进行练胸训练非常重要，主要由胸大肌、胸小肌和前锯肌等组成。二、练胸动作1、杠铃卧推：这是练胸的黄金动作，可以有效地刺激胸大肌。 2、哑铃卧推：与杠铃卧推相比，哑铃卧推可以更好地孤立胸大肌，增加胸肌的饱满度。 3、蝶机夹胸：可以增加胸肌的厚度，同时也可以锻炼到胸肌的中缝。 4、俯卧撑：是一种简单而有效的练胸动作，可以锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。三、训练计划1...

少女、晨练、健身、方法 少女晨练健身方法有哪些？ 1、热身运动：晨练前要进行充分的热身运动，如慢跑、跳绳、伸展运动等，让身体逐渐适应运动状态，避免受伤。 2、有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强体质，如慢跑、快步走、游泳、骑自行车等，每周至少进行 3 次，每次 20 分钟以上。 3、力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢率，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少进行 2 次...

灌肠减肥是一种通过将液体注入直肠，以清除体内废物和毒素，从而达到减肥目的的方法，虽然灌肠减肥在某些情况下可以帮助减轻体重，但它并不是一种长期有效的减肥方法，而且如果使用不当可能会对健康造成危害，在使用灌肠减肥法时，一定要谨慎，并在医生或专业人士的指导下进行。 灌肠减肥法的原理是通过将液体注入直肠，刺激肠道蠕动，促进排便，从而清除体内的废物和毒素，这些废物和毒素在体内积累会导致体重增加、皮肤问题...

先了解什么是乳糖不受耐： 乳糖是一种双糖，其分子是由葡萄糖和半乳糖组成的，乳糖在中不能直接吸收，需要在乳糖酶的作用下分解才能被吸收，缺少乳糖分解酶的人群在摄入乳糖后，未被消化的乳糖直接进入大肠，刺激大肠蠕动加快，造成腹鸣、腹泻等症状称乳糖不耐受症。食用酸奶、低乳糖奶可以减缓乳糖不耐受症。 如果你服用蛋白粉出现乳糖不受耐的情况，请采用如下方法解决： 1.减少乳清蛋白粉用量，降低对乳糖的补充。 2...

难免会有人写讯息来问关于“乳清蛋白”饮用的“时机”，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，讲到关于“力量训练后喝乳清蛋白的！(The Truth about Post-Workout Shakes)”大家可以自行参考。 你可能听过，要让身体愈来愈大而且强壮的基本原则之一是“运动后一小时内喝乳清蛋白提供燃料来进行肌肉生长。”这就是所谓的“蛋白质摄取时机(Protein Timing...

当用开水冲服蛋白粉增肌粉的时候，就容易结块，这是什么原因呢？这就是所谓的蛋白质变性，蛋白粉对温度非常敏感，只要温度超过自身的耐温性，则蛋白的活性将直线的往下掉。 耐温性就是蛋白质所能够忍受最高的温度点而蛋白质本身不变质者，此最高的温度点就称为耐温性。 耐温性对我们在吃的蛋白粉有影响吗?当然有影响，因为被萃取出来的蛋白呈不稳定状态，对温度非常敏感，只要温度超过自身的耐温性...

肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”，它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来，人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解，即便是专业健美高手，对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。 例如：肌酸是在锻炼前，还是锻炼后吃？ 其实，肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充...

瘦身的方法是有很多的，其中就可以根据来瘦身，当然饮食的瘦身效果是很好的，不过想要用饮食来瘦身，也是有许多讲究的，那瘦身食谱计划一周表怎么样，相信有人还是知道的。那么，瘦身食谱计划一周表珍藏版是怎么样的呢？下面就一起来看看吧！ 周一 早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包； 中餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤； 晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。 周二...